Las 11 mejores zapatillas minimalistas para correr en 2023, según un podólogo

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Un podólogo explica cómo las zapatillas minimalistas para correr pueden fortalecer los pies y las pantorrillas.

MUCHOS GRAVES los corredores confían en las zapatillas ultraamortiguadas, que afirman que ofrecen una zancada increíblemente cómoda. Pero algunos creen que cuanto menos amortiguación y soporte haya, mejor. Entra en las mejores zapatillas minimalistas para correr.

El concepto detrás de los zapatos minimalistas para correr es que pueden ayudar a que tus tobillos y pies se fortalezcan, promoviendo la fuerza y ​​estabilidad general de la parte inferior del cuerpo. Fortalecer los músculos de los pies también puede ayudar a protegerlos de lesiones en la cadena (hola, dolores de espalda constantes).

Los zapatos de esta categoría están hechos con una puntera ancha, lo que permite que los dedos de los pies se separen y se flexionen de forma natural, y los cordones son totalmente ajustables para un calce personalizable. También tienen una suela de caída cero, lo que significa que el talón y el antepié están a la misma distancia del suelo, lo que promueve una forma natural de correr.

"Definitivamente serán más livianos y tendrán muy poco o ningún soporte, pero aún así tienen una buena suela para protegerlo del suelo", dice Mark Mendeszoon, MD, podólogo certificado por la junta y cirujano de pie y tobillo en Precision. Especialidades ortopédicas en Chardon, Ohio.

Debido a que están diseñados para no obstaculizar el movimiento natural de su pie, los corredores minimalistas pueden ser excelentes para las personas con fascitis plantar o pies neutrales. Pero, para aquellos que están acostumbrados a correr con un calzado tradicional algo acolchado, necesitarán algunos ajustes.

"La recomendación es romper el hielo comenzando con dos o tres horas al día y luego agregando gradualmente una o dos horas", dice Mendeszoon. "Por lo general, después de una semana, las personas pueden comenzar a hacer ejercicio con los zapatos para desarrollar su resistencia y aclimatarse al calzado".

Asegúrese de estirar también las pantorrillas y el tendón de Aquiles después de cada uso. Menos levantamiento debajo del talón hará que su cadena posterior trabaje más.

Si está listo para un zapato diseñado para dejar que la naturaleza haga el resto para que pueda concentrarse en su paso y movimiento, eche un vistazo a los 11 mejores zapatos minimalistas para correr de 2023 a continuación.

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Los Escalante Racers son la mejor opción para los corredores minimalistas que valoran tanto el minimalismo como la velocidad. Con un diseño liviano y una amortiguación receptiva, estos zapatos son perfectos para trabajos de velocidad y largas distancias en la carretera o la pista.

La plataforma de caída cero fomenta una pisada natural y promueve una buena forma de correr, mientras que la parte superior tejida proporciona un ajuste ceñido y transpirable que se adapta a la forma de tu pie. El Altra Escalante Racer también cuenta con una suela exterior de goma duradera con ranuras flexibles estratégicas, lo que garantiza una tracción y flexibilidad óptimas.

¿Qué dicen los compradores?"Fanático de Vibrams (5 dedos), pero he estado buscando un paso adelante en la amortiguación durante mucho tiempo y no puedo encontrar las cualidades que busco. Obtuve el primer par de Racers hace un mes y estoy vendido de por vida. ", dijo un comprador de Altra Escalante Racer.

Este modelo de Arc'teryx no solo es una gran elección para los corredores minimalistas, sino que también está increíblemente a la moda. Diseñado con una silueta gorpcore elegante y con estilo, el Norvan SL 2 combina forma y función.

La parte superior del calzado está hecha de una malla de TPU liviana y transpirable, que mantiene los pies frescos y cómodos durante las carreras intensas y el clima cálido. Su diseño minimalista garantiza un ajuste ceñido y seguro, y las superposiciones de TPU agregan durabilidad y soporte. También cuenta con una suela exterior Vibram que brinda una excelente tracción y agarre, lo que la convierte en la zapatilla de trail running perfecta para terrenos desafiantes.

Para aquellos que buscan una experiencia verdaderamente descalza por menos de $100, no busquen más. Llamado así por el término "propiocepción" para una mejor conciencia del movimiento del cuerpo, el nuevo modelo de las amadas zapatillas Prio de Xero utiliza la misma suela de goma de 5 mm que las sandalias súper minimalistas de la marca. El Prio Neo cuenta con una puntera ancha, compensación de caída cero y correa de empeine totalmente ajustable, lo que le permite ajustar su ajuste para una comodidad y un rendimiento óptimos.

Incluso puedes usar los calcetines Prio Neo sans, ya que son aptos para ir descalzo.

¿Qué dicen los compradores?"Me acostumbré a usar estos zapatos estilo descalzo y no me arrepiento. Comencé con 30 minutos en el trabajo, luego una hora, etc. Hubo un par de sentimientos incómodos en el camino, pero ahora que estoy aclimatado después de 2 meses, puedo los uso 10 horas en el trabajo, y caminé millas y millas en un viaje a Chicago recientemente. Mis pies y los músculos de los tobillos son más fuertes, y mis pantorrillas son más grandes y tonificadas", explicó un crítico de Xero Shoes.

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El Vibram FiveFingers V-Trail 2.0 es icónico entre los corredores descalzos, y por una buena razón. Con mangas individuales para cada dedo del pie, estos zapatos brindan la máxima flexibilidad y agilidad. La parte superior de malla impresa en 3D ofrece una protección ligera contra las rocas, mientras que el material repelente al agua mantiene los pies secos en condiciones de humedad.

El sistema de cierre de cincha rápida con cordones elásticos y una palanca ajustable ofrece un ajuste cómodo y seguro sin las molestias de los cordones tradicionales. Este zapato también cuenta con la tecnología 3D Cocoon de Vibram en la suela exterior, que brinda protección contra rocas y un agarre confiable tanto en superficies mojadas como secas.

¿Qué dicen los compradores? " He sido usuario de zapatos Vibram durante mucho tiempo. Son verdaderos zapatos para correr y para actividades que brindan al usuario la sensación minimalista más óptima mientras están en uso", dijo un crítico de Vibram FiveFingers, V-Trail 2.0 en Amazon.

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Este modelo icónico de Vivobarefoot simula la experiencia de estar descalzo mientras protege tus pies del riesgo que implica ir descalzo. Está diseñado para tener forma de pie, no de zapato, con una puntera súper ancha que permite que tus pies se muevan como lo harían sin las limitaciones de un zapato tradicional. La ventaja es que puedes agarrarte al suelo con mayor eficacia y ejercitar la destreza de tu pie mientras haces ejercicio.

Está aprobado para entornos urbanos, con una suela de 4 mm para proteger su pie de lo que pueda estar en su camino y laminación adicional alrededor del dedo del pie para un amortiguador adicional del medio ambiente. Nos encanta que la parte superior esté construida con malla ecológica, hecha de botellas de plástico recicladas. También tiene un 70 % de origen vegetal y utiliza una espuma de algas.¿Qué dicen los compradores?Las personas que los usan dicen que soportan más abusos que los zapatos que pesan el doble de su peso, y pueden permanecer en excelentes condiciones sin importar lo que los someta.Leer más: Los mejores zapatos de levantamiento de pesas

Con una entresuela firme y soporte para algo más que solo rodar el pie hacia adentro, este calzado se diseñó teniendo en cuenta las sentadillas, los saltos y los entrenamientos HIIT. Si bien es otro modelo diseñado para entrenamiento cruzado, también es muy capaz en las carreteras, lo que lo convierte en una excelente opción para entrenamientos de velocidad y carreras más cortas.

El Solstice XT 2 ofrece tanto flexibilidad como rapidez, junto con la estabilidad necesaria para los ejercicios de entrenamiento de fuerza. La comodidad exclusiva de FootShape™ es lo que hace que este zapato se destaque para los calces anchos, ya que brinda a sus pies más espacio para sentarse de forma natural.

¿Qué dicen los compradores?"Uso el Solstice como mi zapato informal de todos los días. Gran puntera espaciosa y una suela de caída cero. He usado zapatos más mínimos de caída cero, pero me gusta la pequeña cantidad de altura que ofrecen estos zapatos para darle un descanso a mis pies". dijo un crítico en altrarunning.com.

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Estos zapatos son ideales para correr, entrenamiento de agilidad, levantamiento de pesas y más, gracias a su diseño sencillo que maximiza la versatilidad. A diferencia de la versión anterior, estos zapatos vienen con una plantilla Ortholite, que brinda una sensación de pisada suave sin agregar una amortiguación excesiva. Con un peso de solo 7.3 onzas para un tamaño de hombre 9, el ST-4 Speed ​​Trainer presenta una entresuela de 16 mm que brinda un amplio soporte y protección mientras mantiene una sensación minimalista.

El esqueleto de soporte interno y las superposiciones livianas en la parte superior ofrecen una estructura adicional, lo que garantiza una durabilidad superior que puede resistir el desgaste de las millas que recorre en la carretera. (No lo recomendamos para senderos).

¿Qué dicen los compradores?"El diseño parece tener algún tipo de soporte para el arco, que no quiero (mis pies están sanos y no lo necesitan). En general, estoy contento con el zapato porque funciona bien. Sin embargo, me preocupa, que podrían debilitar mis arcos al apoyarlos constantemente", dijo un crítico de ST-4 en el sitio de la marca.

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Otro gran modelo minimalista de Vivobarefoot, pero este está destinado a ser llevado fuera de la carretera. Las zapatillas Primus Trail Knit FG están diseñadas para casar la belleza de unas zapatillas descalzas con la durabilidad de unas zapatillas de trail.

La suela Firm Ground está diseñada para terrenos ásperos y rocosos, brindando protección y al mismo tiempo permitiendo una sensación de conexión con el suelo. Una parte superior de punto ofrece flexibilidad y transpirabilidad, lo que permite el movimiento natural y la exploración que desea de un zapato mínimo. El diseño ancho brinda estabilidad natural, mientras que la construcción delgada y flexible te permite sentir más y moverte con naturalidad.

Estos zapatos también están hechos de materiales reciclados. Cuando haya terminado con ellos, envíelos a revivo.com para rehacerlos y reutilizarlos. Lo que significa que son tan sostenibles como funcionales.

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Nos encanta esta selección de Merrell para correr por senderos o en la playa, especialmente. El zapato cuenta con una parte superior similar a un calcetín que proporciona un ajuste ceñido mientras evita la entrada de arena, suciedad y escombros, y la parte media del pie se ha revisado para aumentar la flexibilidad. La suela exterior está hecha de goma Vibram, que es flexible y tiene buen agarre, lo que brinda la protección suficiente para evitar las cosas pequeñas que pueden estar en su camino. Énfasis en las cosas pequeñas, porque con solo 2 mm de grosor, no protegerá contra rocas afiladas.

¿Qué dicen los compradores?"Los mejores zapatos descalzos disponibles... Los he estado usando durante años y este es mi diseño favorito hasta ahora", dijo un crítico en el sitio de Merrell.

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Tanto si eres nuevo en el mundo de las zapatillas minimalistas para correr como si llevas años acumulando kilómetros en patadas sin caídas, hay algunos factores clave que hacen que seleccionar un buen par sea un poco más técnico que comprar zapatillas para correr tradicionales.

Soporte y amortiguación : Los zapatos minimalistas no suelen ofrecer tanto (o nada) soporte para el arco o amortiguación como los corredores tradicionales. Si bien se sentirá diferente al principio, asegúrese de sentirse cómodo con el nivel de soporte que brindan los zapatos que elija. Si está acostumbrado a correr con zapatillas ultraamortiguadas, elija un par en el que pueda deslizar una plantilla de apoyo al principio para aclimatarse.

Grosor de la suela : Esta categoría de zapatos suele tener una suela muy fina, normalmente entre 4 mm y 15 mm de grosor. (Aunque incluimos algunos en esta lista con más que eso).

Una suela mínima permite la máxima sensación de suelo y flexibilidad. Si eres nuevo en el mundo de las zapatillas minimalistas para correr, comienza con una suela un poco más gruesa y avanza hacia una más delgada a medida que tus pies se adapten.

Flexibilidad : La flexibilidad es esencial para un verdadero calzado minimalista, ya que permite que tus pies se muevan de forma natural. Los zapatos minimalistas no deben restringir el rango de movimiento de su pie ni inhibir su forma de andar natural de ninguna manera.

Adaptar : "Los zapatos deben quedar cómodos pero aún tener al menos una uña del pulgar desde el dedo más largo hasta el zapato delantero. Serán un poco más angostos y un poco más ajustados a su pie", explica el Dr. Mendeszoon. "El contrafuerte del talón no debe rozar el tendón de Aquiles".

Al igual que con cualquier calzado para correr, asegúrese de que los zapatos que elija se sientan bien. Busque zapatos con una puntera espaciosa que permita que los dedos se extiendan de forma natural. Esto puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad mientras corres al permitir que los dedos de los pies agarren el suelo.

Terreno: ¿Dónde vas a correr con más frecuencia? Si va a correr sobre pavimento, opte por un zapato con una pila más baja. Si vas a correr por senderos, querrás un calzado con buena tracción y más protección debajo del pie.

Materiales : Busque zapatos hechos con materiales livianos y transpirables como malla o tejido. Evite los zapatos con materiales pesados ​​o rígidos, que pueden pesarle y también impedir el movimiento natural de su pie.

"Comprador, tenga cuidado, los zapatos no durarán tanto como los zapatos de estabilidad o de control de movimiento debido al material minimalista y al soporte del arco", dice el Dr. Mendeszoon.

Peso : Los corredores minimalistas tienden a ser un poco más livianos que sus contrapartes tradicionales. Busque un zapato que logre un equilibrio entre el minimalismo y la estabilidad y que pese menos de 10 oz.

Para aquellos interesados ​​en probar las aguas minimalistas del calzado para correr que aún no están listos para comprometerse con un modelo de caída cero, hay opciones. Uno excelente es el Adapt Runner de Flex Footwear. Es lo suficientemente liviano y versátil como para llevarlo desde el entrenamiento de fuerza hasta los entrenamientos ligeros de carrera, y todo lo demás.

Una suela de caída cero y una suela exterior delgada y flexible te permiten conectarte con el suelo y sentir el terreno bajo tus pies. Los zapatos también cuentan con una plantilla extraíble, por lo que puede personalizar el nivel de amortiguación para adaptarse a sus preferencias.

¿Qué dicen los compradores?"Estos son, con mucho, los zapatos más cómodos que he tenido. Me salvan los pies después de trabajar todo el día Y los he usado durante una media maratón sin ampollas ni dolor en los pies o los tobillos. Originalmente los compré para correr en pero ahora estoy en mi segundo par solo porque se ven bien como una zapatilla de todos los días. Definitivamente reduzca el tamaño a la mitad, ya que son grandes ", dijo un comprador certificado en el sitio de la marca.

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Estos zapatos de Xero están diseñados para darte la libertad y la flexibilidad de correr descalzo mientras te brindan protección y apoyo, y vaya si lo cumplen. Con una puntera más ancha diseñada para adaptarse a la forma de tu pie (y no al revés), una parte superior ultraflexible y un sistema de cierre seguro único, es posible que sean los zapatos minimalistas más cómodos que existen.

La suela es muy fina, lo que te permite sentir el suelo y ajustar tu zancada en consecuencia, y con la protección suficiente para seguir avanzando. Esta zapatilla es increíblemente ligera y transpirable, lo que la hace adecuada también para climas cálidos o carreras largas.

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Los beneficios de usar un calzado minimalista es que puede fortalecer el arco y los pequeños músculos intrínsecos del pie, lo que permite que el pie funcione de manera más natural, según el Dr. Mendeszoon.

"La idea detrás de los zapatos era que las personas del este de África que no usaban zapatos no tenían los problemas tradicionales de la sociedad occidental, como juanetes, dedos en martillo, tendinitis, fascitis plantar y otras afecciones por uso excesivo", dice Mendeszoon. "Más de una década de usar los zapatos típicos a los que estamos acostumbrados y tener una altura de tacón más alta, en última instancia, cambia la mecánica de la marcha y la biomecánica, lo que puede causar problemas de uso excesivo".

Debido a su soporte mínimo, los zapatos minimalistas son mejores para las personas que no tienen ningún tipo de artritis en el pie o el tobillo, problemas significativos en los tendones o pies extremadamente planos.

"A las personas con una cinta de pie típicamente más neutra y un poco más de arco les irá mejor con estos zapatos a largo plazo", dice Mendeszoon. "Los zapatos son geniales como un aumento, o además de usar zapatos estándar. [De esa manera,] sus pies continuarán equilibrando los músculos intrínsecos, los tejidos blandos y las articulaciones que se oponen al uso de zapatos de estabilidad o de control de movimiento todo el tiempo. "

Pero tenga en cuenta: independientemente de la anatomía de su pie, optar por un calzado minimalista o de caída cero requerirá un período de adaptación de varias semanas a dos meses antes de correr con ellos de manera constante.

Caída del talón a los pies, o 'caída', es un término reciente que ha cobrado impulso durante la última década. Este término representa la medida de la amortiguación desde el talón hasta la parte delantera del pie. "'Zero drop' significa que la altura del zapato en el talón es la misma que la altura en la parte delantera del pie", dice Mendeszoon.

Desde principios de la década de 1970, la construcción de las zapatillas para correr cambió radicalmente, ya que las zapatillas se fabricaban con goma soplada y tacones gruesos con una elevación media del talón de 8 a 12 mm.

Una caída más alta del talón a la punta puede "cambiar mecánicamente la flexibilidad y la flexibilidad del tendón de Aquiles", dice Mendeszoon, "lo que a su vez puede causar fallas biomecánicas que causan lesiones por uso excesivo".

En la última década, más y más zapatos han empleado un diseño de caída cero (0 mm), incluidos los zapatos para correr mínimos. Por lo general, cuanto mayor sea la caída del talón, mayor será el impacto del talón. Cuanto más baja es la caída, más se promueve la pisada en la parte media del pie.

Encontrarás una caída baja (o nula) en los zapatos para correr neutrales, muchos zapatos de carrera y zapatos minimalistas. Mientras que los zapatos de estabilidad y control de movimiento tendrán la caída más grande (8-12 mm).

Ya sabes a lo que nos referimos cuando nos referimos a zapatillas minimalistas para correr, así que comparemos las diferencias y los beneficios con los modelos maximalistas.

Los zapatos Maximalist ofrecen una cantidad significativa de amortiguación en la entresuela y paredes laterales más altas, brindando a los corredores una pisada más suave y cómoda. Están diseñados para reducir el impacto de correr y ayudar a los corredores a sentirse menos fatigados durante las carreras de larga distancia. Piense en los zapatos para correr HOKA ultra acolchados y de gran altura, que incorporan tecnología rocker para fomentar una marcha más eficiente y natural.

Estas dos categorías de calzado para correr representan dos enfoques muy diferentes del calzado para correr. Los zapatos minimalistas priorizan el movimiento natural del pie y la sensación del suelo, con suelas delgadas, materiales flexibles y poca o ninguna amortiguación. Fomentan un golpe en la parte media o delantera del pie, lo que puede ayudar a fortalecer el pie y mejorar la forma de correr. Los zapatos maximalistas, por otro lado, priorizan la comodidad y la amortiguación, con entresuelas gruesas y paredes laterales más altas que brindan una pisada suave y acolchada. Pueden ser especialmente beneficiosos para los corredores que experimentan dolor en las articulaciones o fatiga durante las carreras de larga distancia, y también para los principiantes.

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Consultamos con los editores y expertos de Men's Health's Fitness sobre las mejores zapatillas minimalistas para correr para hombres. Expertos, incluido nuestro director de acondicionamiento físico Ebenezer Samuel, CSCS, y el editor de acondicionamiento físico Brett Williams, NASM, sometieron a innumerables zapatillas minimalistas a prueba para evaluar su estabilidad, ajuste y función. También consideramos el punto de precio y las reseñas de compradores certificados de sitios de comercio electrónico en los que confiamos.

Talene Appleton es editora de fitness y comercio en Men's Health, donde cubre fitness, nutrición, salud y bienestar. Anteriormente fue editora asociada de General Surgery News y redactora de nutrición para The Food Institute. Talene es una bailarina profesional jubilada y le encanta pasar su tiempo libre cocinando comidas elaboradas para sus amigos y familiares.

El Dr. Mark Mendeszoon es un podólogo certificado por la junta y cirujano de pie y tobillo en Precision Orthopaedic Specialties en Chardon, Ohio y propietario de Achilles Running Shops en Willoughby, Ohio y Erie, Pensilvania. Todavía le gusta hacer ejercicio, correr y entrenar a corredores de todas las edades. .

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